Stiai ca:
-
durata medie de atenție a unui individ din Generația Z este de aproximativ 8 secunde, fiind mai scurtă decât cea a unui pește auriu (9 secunde) in timp ce Milenialii au o durată medie de atenție de circa 12 secunde. În era rețelelor sociale, suntem constant bombardați cu informații, notificări și conținut video scurt. Acest flux neîntrerupt ne-a reconfigurat creierul și ne face sa ne fie din ce în ce mai greu să ne concentrăm pe termen lung
-
Spre deosebire de Gen Z, care caută adesea conținut video de ultra-scurtă durată, Milenialii sunt mai predispuși să urmărească videoclipuri mai lungi pe platforme precum YouTube și Facebook, în special pentru a se informa sau a se perfecționa.
Preferința pentru conținut video scurt și dinamic este dominantă. Această statistică arată că Gen Z nu duce neapărat lipsă de atenție, ci este pur și simplu mai rapidă în a scana și a decide ce conținut merită timpul lor.
Dar vestea bună este că îți poți antrena atenția. E ca un mușchi: cu exercițiu, devine mai puternic! 💪
Vrei să afli cum poți face asta fără să renunți la internet?
Atenția este ca un mușchi. Cu cât o folosești mai mult, cu atât devine mai puternică. Iată câteva metode simple:
1. Antreneaz-o — ca pe un mușchi
Setează un cronometru pentru 5-10 minute. Concentrează-te pe o singură sarcină, când te surprinzi distras, conștientizează momentul și revino la sarcină.
Dacă eșuezi complet, resetează cronometrul și ia-o de la capăt.
După fiecare sesiune reușită, adaugă 5 minute în plus.
2. Ieși din relația toxică cu telefonul
Nu trebuie să te întorci la telefoanele cu clapetă. Trebuie doar să-i limitezi "puterea".
Setează limite de timp pentru aplicațiile care te distrag.
Încarcă-l în afara dormitorului.
Ține-l departe de tine în timp ce lucrezi.
3. Creează un "post" de stimulare
Oferă-i creierului tău momente de plictiseală.
Plimbă-te fără căști, ia masa fără să te uiți la un ecran si stai la o coadă fără să-ți scoți telefonul.
De fiecare dată când reziști tentației de a umple un gol, îți reconstruiești capacitatea de concentrare.
4. Închide "tab-urile deschise" din mintea ta
O dată pe săptămână, notează tot ce-ți distrage atenția, fie ca sunt sarcini neterminate, mesaje necitite, lucruri "de făcut" uitate.
Pentru fiecare, alege una din trei variante: fă-o, programeaz-o sau renunță la ea.
Este ca și cum ai închide tab-urile deschise din creier.
5. Acceptă o provocare de lectură
Un studiu realizat de cercetătorul Phillippa Lally de la University College London, sugerează că durează în medie 66 de zile pentru ca un comportament nou să devină un obicei automat. Fă un pact cu tine. În următoarele 66 de zile, citește zilnic o poezie, o poveste scurtă, un articol util sau câteva pagini dintr-o carte. Doar 5-10 minute de lectură concentrată pe zi.
Nu te lăsa copleșit de presiunea de a fi mereu la curent cu totul. Această goană constantă după noutăți îți scade capacitatea de a te concentra chiar și pe lucrurile care contează.
Cel mai important este să fii consecvent și să îți acorzi suficient timp pentru a integra aceste metode în rutina ta zilnică.