- Intră într-o rutină
- Evită tehnologia
- Întunericul este prietenul tău
- Relaxează-te, dormi, repetă
- Fii activ
intră într-o rutină.
Să ai o zi structurată te poate ajuta să obții somnul de care ai nevoie. Începe să calculezi la ce oră trebuie să te culci pentru a avea un somn complet de 7-9 ore-acest lucru te va ajuta să îți setazi un program regulat de culcare.
evită tehnologia.
Oricât de greu este să te îndepărtezi de televizor, telefon, tabletă sau orice alt dispozitiv tehnologic, îți va fi bine! „Lumina albastră” retrovizoare afișată pe ecran suprimă producția de melatonină - hormonul care te ajută să dormi; suprimarea melatoninei provoacă perturbări ale somnului.
întunericul este prietenul tău
Bună ziua întuneric, vechiul meu prieten ... stingerea luminilor te poate ajuta să te simți somnoros. O cameră întunecată îți anunță corpul că este timpul să se odihnească. Dacă locuiești într-un oraș agitat, investește în niște jaluzele negre - nu vei regreta.
relaxează-te, dormi, repetă
Stresul îți poate afecta viața în multe feluri, inclusiv afectând negativ calitatea somnului tău. Este important să îți acorzi timp pentru a-ți eliberați mintea, poți alege o carte, să te bucuri de o baie caldă, să asculți muzică liniștitoare sau chiar să te organizezi pentru a doua zi.
fii activ.
Fiind activ fizic te poate ajuta să îți îmbunătățești calitatea și durata somnului, ajutându-ți, de asemenea, sănătatea mintală prin reducerea stresului și anxietății.